Видећеш тренутне предности тела са вјежбама за тренирање снаге. Ево нашег фаворита за брзе резултате за затезање тела.
Пливање (гурнути рамена)
Ставите стопала заједно са теговима у рукама. Опустите рамена и руке. "Пливајте" рамена уназад десет пута, и напријед десет пута. Када је десно раме горе, лево раме доле. Када је десно рамена напред, лево леђа раме уназад. Узмите читав спектар покрета да бисте отворили и загрејали рамена. Одпорите се савијању лактова. Опустите руке тако да изолујете ротацију у рамену. Поновите 10 пута у сваком смеру.
Бочно подиже (ојачава рамена и руке)
Подигните руке напред својим зглобовима окренутим према напред да бисте направили угао од 90 степени, са лактовима на бочним странама. Држећи ову позицију, подигните лактове на своје стране на висини рамена. Затим спустите их доле. Подигните 20 пута. Напредно: Баланс на једној нози, пребаците стране и урадите други сет.
Циљ поља (ојачава манжетну маску, руке, мишиће и рамена)
Са рукама у положају бочног подизања, подигните руку од лактова до руку и донесите руке напред на лактове изнад лактова. Током кретања, ваши лактови остају у складу са вашим раменима. Поновите 20 пута. Не дозволи да се рамена помери ка ушима. Напредна: Донесите колено у складу са вашим колком. Урадите 20 пута. Затим прекините колена и урадите још 20.
Једна рука (јача руке и горњи део леђа)
Ставите лијеву ногу напред и леву руку померите се на леву ногу (или чврсту столицу ако вам је потребна додатна подршка). Држећи праву линију од врха главе до ваше кошчице, користите мишићне мишиће да бисте подигли десни лакт. Једва трљајте са своје стране када се подижете према плафону. Проширите се назад. Одржите ломљење са друге стране. Изолирајте само помоћу десне руке. Поновите 50 пута. Напредно: До 100 на свакој страни.
Обликуес ( протеже и ојачавају коске мишића)
Са тежином у рукама и стопалима заједно подигните праву тежину што је више од вас према десном пазуху, савијањем лактова ка плафону. Истовремено спустите леву тежину са равном руком према левом зглобу. Пребаците спуштањем десне стране и подизањем леве стране. Држите груди подигнуте и гледајте право напред. Кривите кичму са стране на страну како бисте повећали кретање. Поновите 20 пута сваку страну. Напредно: До 100 пута на обе стране.
Балет сквот (ојачава читаву ногу и задњицу)
Отворите ноге на другу позицију у балету, са ногама показаним на стране. Колена треба да остану над вашим зглобовима када се спустите. Ставите тегове у обе руке испод браде. Држите руке равно, али опуштено. Спустите се толико далеко колико можете (удобно). Престаните са бутинама паралелно са тлом. Када се исправљате, мало водите колена (и немојте их закључавати). Држите праву линију од врха главе до ваше кошнице, тако да се не нагињеш напред. Спустите 25 пута. Напредна: останите на најнижој тачки и увежите тежину између руку 20 пута.
Подизање ноге (ојачава ноге и задњице)
Са ногама заједно и прстима усмереним према напред, поставите тежину у вашу десну руку. Остани на страни десне ноге. Подигните десно кољено толико колико можете, а левом руком на струку. Спустите се до колена и поновите, 25 пута.
Френцх Цурб (јача бицеп мишиће)
Ставите тежину у вашу десну руку. Узми леву руку и ставите је на длану доле на десну четвртину, нешто изнад вашег колена. Поставите десни лакт изнад и споља левог зглоба. Исправите десну руку све до земље и закуците до краја. Урадите 25 пута на свакој страни. Напредно: Користите и тежину у вашој десној руци и 12 пута са сваком руком. Нема тежине: 50 пута на свакој страни.
Трее Хуг (јача руке и груди)
Лежи на леђима ногама равним на тлу и савијених колена. Подигните руке на страну. Подигните руке до плафона, држите руке изнад ваших рамена. Спустите тегове на земљу. Додирните лактове и вратите се горе. Претварај се да загрлиш дрво. До 50 пута. Напредна: Подигните ноге у ваздух својим ногама директно изнад ваших кукова док радите уобичајену верзију.
