Кардио тренинг са пуним тијелом код куће може бити ваш, кад нема времена за вријеме напорног дана да дођете до теретане. Ево како то функционише: Ова сесија за маст се позива на четири загревања, након чега следи пет вежби главних кола и завршена три потеза за хладно кретање. Да ли свако вежбање главног кола може брзо колико је могуће за један минут. Немојте се одморити између потеза, али се одморите само један минут након што завршите читаво коло. Поновите главни круг два пута. Ако желите, идите на једно додатно понављање. Завршите хлађењем са јоговим позама.
Користите ове пет потеза главног кола на кући да бисте спалили додатне масти и одржавали свој метаболизам током празничних празника.
Планинари
Претпоставите да је тијело равних рукохвата са тијелом који чини праву линију од нашег врата до глежња. Руке требају бити директно испод ваших рамена. Подигните десну ногу и повуците десно колено у центар тела. Пребаците ноге брзо и повуците лево колено у центар тела. Покушајте да држите ниво кукове и рамена изнад зглобова. Урадите што више можете 1 минут.
Бурпеес
Стојите висок и поставите своје ноге одједном. Склоните обе колена, вратите руке уназад и скочите са земље колико можете. Одмах савијте колена док не слетите. Поставите руке на под испред себе и скочите ноге уназад, како бисте завршили на пољу. Спустите груди да извршите притисак. Скочите обје стопе и стојите. Поновите одмах и скочите. Наставите да радите што више понављања 1 минута.
Скуат Јумпс
Стојите ногама постављеним ширином круга. Припремите се да скочите тако што ћете гурнути куке уназад и савити колена да се спустите у чвор. Брзо скочите што је више могуће. Држите се тихо, а затим одмах сконтајте доле да бисте поново скочили. Можете користити руке да скочите више. Можда ће вам помоћи да прескочите тако што ћете замислити да притиснете подаље од вас док скочите. Урадите што више скокова скокова што је могуће 1 минут.
Скијашки скокови
Стојите високим ногама, зглобовима и коленима. Скочите са стране у страну што је брже могуће док подигнете груди и нежно слетите. Усредсредите се на брзину. Висина вашег скока није битна. Урадите што више скокова у току 1 минута.
Пилатес 100
Лези окренути према коленима и куковима савијеним за 90 степени и рукама с ваше стране. Подигните главу, рамена и горњу страну уз земљу и пулсирајте руке док узимате дуга, дубока удисања. Инхале за 10 тачака, а затим издахну за 10 тачака. Укључите своје језгро све време, тако да све осим руку остаје потпуно мирно. Наставите са дубоким удисима док не стигнете до 100 оружаних импулса.
