Неки људи изгубе апетит када је време скорбер, али нутриционисти кажу да још увијек једемо малу, честу здраву храну чак и када је врућа, врућа, врућа. Зашто не бисте искористили своју наклоност да једете мање овог лета истражујући план који губи тежину док једете здраво? Уштедите мала, избалансирана оброка свака три сата узастопно и ресетујете потенцијал вашег тела на маст. Као резултат тога, ваш метаболизам остаје радити на брзини варп и стално сагорева масноће током дана.
То је размишљање стручњака за вежбање Јорге Цруисеа, и он објашњава своју теорију у својој књизи Тродневна дијета. Он тврди да се придржавање типичној рутини са три квадрата подстиче ваше тело да складишти масти. Крстарица каже да стари распоред сигнализира тело да сачува калорије и спаљује мишиће пре масти.
Његова исхрана позива на пет малих оброка дневно почевши од доручка у року од сат времена након што се пробуди. Стрижни распоред сече се једе три сата пре него што одете у кревет. Крстарица омогућава угљикове паре и чак и десерт све док се држите препоручених порција у просеку 400 калорија за јело, 100 калорија за грицкалице и 50 калорија за сићушни десерт. У једном дану конзумирали бисте око 1.450 калорија. Визуелни савети могу да вас подсећају на препоручене делове: послуживање угљених хидрата би требало да буде величина Рубикове коцкице, протеина и меса би била палуба карата, а обрада салата и осталих масти не би требало да буде више од капице за воду.
План одржава стабилан ниво шећера у крви, што доводи до мањег глагола глади и више енергије, према Крстарењу. Истраживање подржава његову тврдњу да јести све чешће и мање на свакој седници могу помоћи у управљању гладом. Експерт за фитнес одржава своју стратегију помаже у изједначавању абдомена држањем нивоа кортизола.
Крстарица каже да можете очекивати да ће изгубити чак 10 килограма у прве двије недеље. После иницијалног губитка, потражите пад тежине од два килограма сваке недеље. Ваше тело ће пасти масно, а не мишићно ткиво, каже Крстарење.
Дијета од 3 сата нуди планове за оброк који обезбеђују равнотежу између масти, угљених хидрата и витких протеина. Месо, брза храна и замрзнута храна у оквиру препоручених граница укључени су у овај план све док се држите прописаних интервала. Крстарење фаворизује екстра девишко маслиново уље или уље од ланеног семена.
Потребно је планирање ако желите успјети на распореду 3 сата у дорућем доручку, ујутру од 7 сати, у два ручка од 100 калорија и вечеру три сата пре спавања. Али нећете морати да рачунате калорије.
Много се захваљујемо ВебМД-у за њихове предложене рецепте уграђене око 3-сата дијета. Такође можете да се консултујете са пријатељицом, Тхе 3-Хоур Диет Цоокбоок, за више рецепата прилагођених препорученим величинама порција.
