Живот нам даје све успоне и падове. Али депресија је више него само осјећај ниског јер нешто није ишло на твој начин. То је упорно, у току - и понавља се. Депресија има много облика и може се довести било којим бројем узрока. На пример, сезонски афективни поремећај (САД) изазива недостатак сунчеве светлости и може се реаговати на светлосну терапију; реактивна депресија може се јавити као одговор на трауматичан догађај или болест; Изгледа да одређене врсте депресије имају генетску везу.
Међу онима који то болују, депресија варира у озбиљности, као иу симптомима, који обухватају широк опсег, од несанице до прекомерног сна, од преједања до недостатка апетита, а који такође укључује осећања кривице, безвредности и / или беспомоћности ; осећања безнадежности и / или песимизма; раздражљивост; немир; губитак интереса за активности или хобије које су некада биле пријатне; стална бола или болова, главобоља, грчева или пробавних проблема који се не олакшавају ни са лечењем; и упорна осећања туга, анксиозности и / или "празнине".
Пробајте ово
Узмите класу јоге да доживите погодности за подизање расположења и осећај добродошлице и подршке. Слушајте нарочито типичном поздраву класе јоге: намасте - који је лабаво преведен као "Ја поштујем дух у теби". Дозволите себи да се осећате цењено што сте тамо!
Дисбаланс у хемијским супстанцама
Без обзира колико су озбиљни или какви симптоми, сви облици депресије имају заједничку особину: неравнотежа хемикалија мозга, познатих као неуротрансмитери - нарочито серотонин (који, осим што утиче на ваше расположење, везује за спавање, апетит и укупан метаболизам) и допамин (који је повезан са осећањима награде и задовољства).
Многи од новијих антидепресивних лекова су усмерени на подизање нивоа мозга једног од ових једињења. Лекција је један ефикасан курс лечења, али то није једини - иу зависности од ваше ситуације, ваш здравствени радник менталног здравља може препоручити друге приступе или комбинацију неколико.
Причати о томе
Међу доказаним терапијама за депресију су оне које вам помажу да подијелите своја осећања с другима - било са обученим терапеутом или у структурираној групи. "Разговарајући о вашим осећањима према некоме ко може да вам разуме, можете направити огромну разлику у вашем поступку лечења", каже др Мицхаел МцКее, клинички психолог клинике Кливленд клинике за психијатрију и психологију.
Когнитивна терапија понашања ("талк" терапија): Ова једна-на-једна комуникација између вас и терапеута представља облик психотерапије који вам помаже да искажете и решавате проблеме на начин који вам помаже да промените негативне менталне обрасце и изградите позитивне менталне изгледе. Више студија је открило да, ако радите са искусним терапеутом, когнитивна терапија понашања може бити успешна у лечењу депресије као лекова.
Групна терапија: За неке, бављење "стручњаком" - терапеутом - може бити изазивање анксиозности или антагонизација. Ако је то случај за вас, ваш лекар може вам препоручити да присуствујете једном или више групних терапијских терапија. Дељење сличних прича, уочавање узорака у вашем и другом размишљању и повезивање са другима у друштвеном окружењу може бити корисно и, за неке, пружити сличне резултате раду једног-на-један са терапеутом.
Синхронизација ума и тела
Терапије менталног тела су група техника које су дизајниране да побољшају способност ума да утиче на телесне функције и симптоме. Неке терапије ум-тела су стотине хиљада година; неки су релативно скорашњи догађаји, али сви су усредсређени на побољшање путева између свесних мисли вашег ума и невољних реакција вашег тела - и коначно, дају вам контролу над обоје. Према истраживањима на Кинеском универзитету у Хонг Конгу, Кина, све већи број студија показао је да тренинг ум-тела позитивно утиче на различите менталне и физичке увјете, укључујући и депресију. Међу многим праксама груписаним под менторском терапијом:
Јога : Кинески универзитетски истраживачи су истакли да у једној студији, депресивни пацијенти који су прошли 20 сједница јоге доживјели су знатно повишено расположење и већи осећај психолошког благостања него што су раније имали. Још једна студија помаже да се објасни зашто би то могло бити тако: Истраживачи са Медицинског факултета у Бостону открили су да јога повећава ниво хемијске смоле познате под називом гама-аминобутириц ацид (или ГАБА), која је повезана са контролом депресије и анксиозности.
Медитација: Иако постоји много облика медитације, посебно једна - медитација пажње, која вас учи да препознате мисли и осећања док се дешавају, а затим свесно одлучите да их пустите - пронађена је у пилот студији из 2009. године која успешно смањује симптоме депресије. У медитацији на уму, циљ није толико да разјаснимо своје мисли и осећања, већ да их потврдите и будите свесни - и дозволите себи да их пустите и вратите пажњу на садашњост. Медитација о свесности почиње вашим фокусирањем на ваше дисање и употребом даха као сидра до садашњег тренутка. Како се појављују мисли и осећања, потврдите их, а затим повратите концентрацију на ваше дисање.
Биофеедбацк / неурофеедбацк: Биофеедбацк - у којем мерите своје физичко стање у реалном времену у настојању да подигнете самосвести и кроз то свесност постанете свесни како ваше тијело реагује на различите стимулације - има много облика и користи се у многим условима . За депресију, лечење се ослања на праћење ваших можданих таласа - који су заправо електрични сигнали - на електроенцефалографу (ЕЕГ) док пролазите кроз одређене задатке или размишљате о одређеним стварима.
Циљ је постати свестан како се осећате када доживљавате различите мисаоне процесе, идентификујете обрасце мозговог таласа везаних за позитивна осећања и постанете у могућности да их побољшате. Треба напоменути да ово није електрохоцк терапија, у којој мозак прима ударац електричне енергије да промени шаблоне мозга.
Усредсредите се на позитивну
Док радите са менталним здравственим радником како бисте постигли побољшање у менталном изгледу, постоје неке активности које можете сами учинити. Др. МцКее нуди три идеје које ће вам помоћи да изградите и ојачате позитиван поглед на живот:
Броји благослов. Дозволите себи тренутак да цените једну особу у вашем животу. Помислите на срећу и значење које ова особа доноси вашем животу. Шансе су да ћете доживети добар тренутак.
Укључите се у похвалу. Узмите неколико забележених картица и на свакој од њих напишите једну добру ствар. Примери могу бити: "Добар сам у бацању фудбала" или "Имам лепу косу." Чувајте ове картице где их лако можете приступити и поново их прегледати.
Излази и види људе. Бројне студије, каже др. МцКее, "показују да је изолација лоша за ментално и физичко здравље - а многи показују да друштвена интеракција може да побољша обе." Депресија, наставља, може довести људе да се изолују, што заузврат може погоршати симптоми. Гледајући филм са сестром или присуством друштвеној функцији, ручак са добрим пријатељем може вам помоћи да прекинете овај циклус и да вам пружите осећај да сте вољени и бринути - што ће заузврат побољшати ваше расположење и помоћ како бисте могли да узмете друге позитивне кораци ка опоравку.
- од Лисе Бесс Крамер
