Подигните руку ако желите диетинг. То смо мислили. Али шта ако постоји начин да се изгуби тежина без страшног броја калорија, ограничења хране, планова оброка и борбе против воље?
Испоставља се да постоји. Позната тежина није око воље, већ о нашим свакодневним навикама. И зато што дневно доносимо преко 200 одлука о исхрани, лако је видјети како ти избори могу смањити скале (и често, не у нашу корист).
Истраживачи Цорнелл-а су недавно доказали ову теорију лансирањем Националног излаза за безалкохолно јело, онлине здраво прехрану и програм за смањење тежине који се фокусира на једноставне навике у исхрани - не на дијете. Учесници који су желели да изгубе тежину послали су три прилагођене савете о исхрани које ће следити месец дана како би се спречило безбједно понашање у исхрани које често доводе до преједања.
"За неке људе, писање у дневнику хране, рачунајући калорије, подсећање на фрижидер и коришћење прехрамбене апликације може бити ефикасан", објашњава водећи истраживач Бриан Вансинк, професор у лабораторији Фоод анд Бранд Лаб Цорнелл Университи и аутор "Миндлесс Еатинг : Зашто јести више него што мислимо. "Али за већину нас, зато што смо тако заузети, бројање калорија вероватно није реално". Умјесто тога, он каже да је губитак тежине више да преуреди нашу околину, тако да уживамо у храни без осећања гладног или лишеног - подручје гдје многе дијете пада кратак.
Да би испустили вишак килограма, Вансинк каже да треба избјећи оно што он зове пет "опојних опојних дијета". То укључује пуњење хране (пренатрпаност), пашњање у снацку, препуштање ресторана, забаву забаве и намирнице на радној површини или на контролној плочи (сјећање на нашим коцкама или аутомобилима ). Другим речима, оним случајевима где једемо и једва приметимо шта - и колико - стављамо у уста.
Да би избегли ове опасне зоне, Вансинк препоручује једноставне промене у понашању као што су кориштење мањих плоча за вечеру и мање посуде за чишћење, држање грицкалица изван досега и кориштење краћих винских чаша. Мислите да то неће допринети смањеној струји? Размислите поново.
У студији, од 504 учесника који су се придржавали савета за исхрану, 42 посто је изгубило тежину. Они који су се обавезали на ове промене 25 или више дана месечно изгубили су просечно 2 фунте месечно. Све без дијете. За три!
Према истраживању које је објављено у часопису Интернет Медицал Ресеарцх, учесници су извијестили да су најефикаснији савјети које су примили:
1. Чувајте штоперице од свих намирница, али здравих.
2. Никад не једите директно из паковања - увек храните на посуду.
3. Једите нешто топло за доручак у току првог сата буђења.
4. Избегавајте да идете више од три или четири сата, а да немате нешто за јело.
5. Спустите свој прибор између угриза како бисте успорили јести.
Иако се Вансинк слаже да неки људи воле "брзу поправку" дијете у судару, он не вјерује да су у крајњој мјери ефикасни. "Проблем је у томе што се то често одвијају у исхрани где се морате лишити ствари које волите." Упишите дијете за ио-ио.
Али не са једноставним променама понашања у прехрањевању, напомиње Вансинк. "Ако некоме треба годину дана да изгуби од 20 до 24 килограма, то је боље јер ће тежина остати и они штете и на лоше навике".
