Научник: Степхен Рице, специјалиста спортске медицине у центру за спортску медицину Јерсеи Схоре у Нептуну, Њ . Одговор: Можда сте недавно чули доста дебате о томе да ли је истезање добро за ваше мишиће или боли перформансе, спречава повреду или га узрокује, је неопходност или не-не. Па, то је зато што је заједница спортске медицине интензивно подељена. Неки кажу: "Уради то! Сваки пут! ", Док други други питају његове предности у потпуности. Ево шта треба да знате да бисте донели најбољу одлуку за себе и своје циљеве. Дуготрајна идеја је да истезање треба да ослободи мишиће, тако да су подложне и мање су оптерећене или сузите. Док се мишићи контрају и опуштају, молекули у мишићним влакнима се клизају једни према другима. Ако су мишићи прекратки, они неће глатко глајати. Растезање помаже влакнима да достигну максималну дужину и побољшавају њихову способност да се активирају када је мишић уговорен. Постоје два главна типа истезања. Постоји класично статичко истезање, у којем држите позу. Размислите о средњој школи за гимнастику, савијањем, да бисте додирнули своје прсте за своје штапићеве, држећи једну ногу (и раме вашег пријатеља за балансирање) да бисте циљали квадрате. Затим, постоји динамично истезање или се истезање кретањем тела, као што је нихање ноге перпендикуларно на ваш торзо, који такође протеже ваше хамстрингс и плужа. Постоје неки докази да су динамични простори функционалнији и кориснији, али може бити тешко сам учити, па питајте тренера да вам покаже одговарајућу технику. Ако се држите статичког, држите између 30 и 45 секунди да бисте добили предност без претераног истезања. Не скупљати горе и доље у потезу јер ово изазива рефлексе мишића да се договоре, што је супротно ономе што желите да урадите. Неке студије показале су да статично растезање пре тренинга смањује снагу и издржљивост. Теорије сугеришу да, ако потрошите енергију на њега прије вашег тренинга, мање ћете остати, а те истегнуте мишиће их чини превише лаксом и слободним да обављају оптимално. Ово би могло бити проблем за конкурентске спортисте и озбиљне подизаче терета. Али ако идете на јог или игру пријатељске игре тениса, вероватно не морате да бринете о томе. Пошто су мишићи најфлексибилнији када су топли, најбоља опција је да учините мало топлог Пре него што се растегнељ. Урадите неке скакачке џепове или трчите на месту или око собе. Желите да ваше срце напумпи и ваше мишиће загреју, али не и да се вежбате у близини тачке на којој бисте могли бити повређени. То би поразило сврху, зар не? ВИШЕ ВЕЋЕ НАУКЕ ИЗ ИОУБЕАУТИ.ЦОМ Најбољи начин да се избјегне бол у мишићима Да ли радите на минималистичким тркачким ципелама? Зашто повреде АЦЛ-а су чешће код жена
