Понекад се не ради о томе шта радите, али у ком правном редоследу радите то чини велику разлику у тренингу. Стручњаци су представили најбоље наређење да обавите своје вежбе за оптималне резултате. Погледајте их!

Загревање: Чули сте за загревање раније. Ово је временски период када загрејате тело за акцију. Најбоље је почети са динамичким истезањем, као што је бацање у лунгес и чучње. Други начин за загревање ... лагани џог. То ће помоћи да се крв тече свуда.

Тренинг снаге: Након што сте загрејани, време је да пређете на тренинг снаге. Будући да још увек имате пуно енергије, боље ћете држати тешке положаје дуже.



Урадите велике покрете : пре него што направите било коју изоловану вежбу, урадите мулти-мишићне потезе попут притиска клупе.

Пређите на изоловане вежбе: Једном када почнете са великим потезом, можете прећи на вежбе изолованих мишића као што су трицеп екстензије.

Спремите се за Цардио: Сада је време да пређете на велики кардио тренинг. Пошто сте урадили све друге ствари, нећете бити уморни након што радите на кардио тренингу.

Душо! Цоол Довн: Након што обришете своје бунс, време је да се охладите кратком шетњом или лепим растињем.

Classic Movie Bloopers and Mistakes: Film Stars Uncensored - 1930s and 1940s Outtakes (Фебруар 2020).