Свакодневни снацкери су мање вероватни да имају прекомјерну тежину од оних који се држе три квадрата, али ако укуцате на сладак, висококалоричну цену, губите губитак тежине. Ево како задржати свој метаболизам и тежину на ниском нивоу.
1 Довнсизе
"Снацк треба да буде од 100 до 200 калорија - држи се на доњем крају асортимана ако се дијете, горњи крај ако покушавате да одржите своју тежину - и садрже сложене угљене хидрате, протеине и мало здраве масти" Вентрелле каже. Карбини нуде брзу енергију; ваше тело полако протеини протеине и масноће, чинећи вас дуже.
2 Време је у реду
Превише дуго без хране (пет сати или више) успорава ваш метаболизам, што доводи до тога да ваше тело сагори мање масти него што је нормално, каже Кеаст. Такође може довести до удара у хормонском инсулину, чинећи се осећањем гладијима него обично. Зато Лаурен Слаитон, РД, оснивач Фоодтраинерс у Нев Иорк Цити-у, саветује клијенте да имају три ресторана за доручак три сата након доручка и још три сата после ручка.
3 Урадите математику
Људи који су извукли од врећица са једним услугама јели су скоро двоструко више од оних који јели од већих, показује студија у часопису Цонсумер Ресеарцх . "Сто калорија не изгледа као велика ствар, тако да људи имају два или три пакета заредом", каже Бетхани Тхаиер, РД, портпарол Америчког удружења за дијете. "Плус, храна која долази у пакетима за снацк, као што су колачићи и чипс, обично не попуњавају." Ако идете на 100-калоријски пут, упарите је са још једним храном богатом храном од 100 калорија или мање.
4 Миксите ствари
Већина Американаца не добија довољно дневно одјеће воћа, поврћа и целих зрна. Али студије показују да редовни снацкери конзумирају више влакана и хранљивих материја него што нонсинкери раде. "Погледајте снацк као идеална прилика да попуните празнине у вашој исхрани", каже Дебра Р. Кеаст, Пх.Д., предсједница Фоод & Нутритион Датабасе Ресеарцх у Окемосу, Мицхиган.
"Ако покушате да имате барем једну услугу свежег воћа, поврћа, цјелих зрна, ораха или млечних производа сваки пут када се снацкате, више ћете дати своје тело потребним за здравље."
Сакриј смеће
Људи јеле више слаткиша од чистог јарца него од непрозирног, показује истраживање са Универзитета Цорнелл. Разлог, кажу аутори студије, је једноставан: Што више видимо храну, то више желимо, док ван погледа значи из ума и уста. "Користите ово у вашу корист постављањем здравих опција, као што су воће, поврће или чврста тегљина мијешања трагова, на вашем пулту и укрцавање не-тако-добрих-за-ти мунцхиес у задњем дијелу оставе", каже Тхаиер.
6 Извадите стомак
Када је реч о осећању пуне, ваше очи су снажне као и ваш стомак. Људи који су грицкали екстра велике сиреве пица потрошили су 21 одсто мање калорија него они који јели мање. "Што је већи део, пунији очекујете", каже ауторка студије Барбара Ј. Роллс, професор прехрамбених наука на Државном универзитету Пеннсилваниа у Универзитетском парку. "Храна испуњена водом или ваздухом, као што су пикавци за супе и супа, нека вам много хране за мање калорија и још увек се осећате задовољним."
7 Обришите се
Истраживања показују да је боље јести свјежење у исхрани једном или два пута недељно него да га игноришу. Уопштено, третман за снацк треба да буде 200 калорија или мање, али ако знате да се нећете зауставити тамо (то је нацхо ноћ у омиљеној траци!), Задржите свој постбреакфаст снацк на 100 калорија да бисте оставили 250 до 300 калорија за сјајан добра чипка. Или поделите снацк на две, каже Јеннифер Вентрелле, РД, директор програма за животни стил у Центру за превенцију универзитета Русх у Чикагу.
Опширније
"Имате 100 калорија од нечега што желите, попут Фритоса, и 50 до 100 калорија нешто здравије, као што су ораси."
Још од СЕЛФ:
6 разлога да пијете зелени чај
21 Добро за вас грицкалице
Пронађите прави тренинг за ВАС помоћу СЕЛФ-овог Финдер-а
