Шансе су, ако сте били довољно за фитнесс, чули сте фразу "таргет хеарт рате". Али шта то заиста значи? Једноставно, срчана фреквенција је број пута које срце утиче на минут, према Америчком удружењу за срце (АХА). Нормални и здрави степени срца варирају међу различитим људима, а има и неколико кључних ствари које треба запамтити приликом одређивања ваших личних циљева.
Научите како мерити.
Докторске канцеларије опремљене су фанци, дигиталним машинама за читање вашег срчане фреквенције, али можете сами добити прилично тачне. Само ставите врхове првих два прста преко пулсирања (било на ручним зглобовима, унутар вашег лакта, на страни врата или на врх ногу), тако да можете осетити сваки утисак, а затим пребројити број удараца унутар 60-секундни распон. Укупна је ваша срчана фреквенција.
Почните са вашим срцем.
Срчана фреквенција није само нешто што треба да се мери у теретани - знајући да је ваш одморни срчани утицај важан фактор у разумевању вашег циљног броја током вежбања и препознавања када постоји проблем. Измерите свој пулс од одмора када је ваше тело неактивно (седите или лагате), нисте болесни и мирни сте. Према АХА, просечна нормална срчана фреквенца одмора је између 60 и 100 откуцаја у минути. За оне који се невероватно уклапају, тај број би се могао пасти на 40.
Упознајте свој максимални утицај срца.
На другом крају спектра је максимална брзина срчане фреквенције, или ваш откуцај у минути када се вршите. Максимална срчана фреквенција се смањује са годинама старости и износи око 220 минус вашег тренутног узраста, према АХА. Ако имате 30 година, ваш максимални пулс би био 190.
Одредите своју циљану срчану фреквенцију.
Ваш циљни срчани утицај би требао бити око 50-69% вашег максимума током умерене активности, а 70-90% током интензивног тренинга. Не желиш да радиш математику? Веб локација Америчког Цанцер Социети-а нуди алатку за калкулацију срчане фреквенције за израду погодног посла. Ако изађете изнад ваше циљане срчане фреквенције, ви ћете се преувеличити и могли бисте покренути било који основни проблем срчане болести. Ако се непрекидно налазите испод зона циљне срчане фреквенције, чак и приликом интензивног рада, то може бити знак вашег нивоа фитнеса, јер ваше срце не мора да ради тако тешко да настави са сталним утјецајем. Шансе су, ако је ваш одморни срчани утицај мало на ниској страни нормалног, ваш циљни срчани утицај ће бити превише, и обрнуто. Али фитнесс није једина ствар која погађа број ...
- Медицина: Најчешће је познато да адреналин (бета блокатори) успоравају пулс, као и неки лекови крвног притиска, док високе дозе лекова за штитне жлезде могу повећати брзину срца.
- Температура: Да ли се бавите летењем? Твоје срце бори се и са топлотом и влажношћу, и реагује пумпањем више крви, што повећава вашу брзину срца.
- Положај тела: Ако лежи на каучу гледајући ТВ, ваш пулс ће вероватно бити на доњем крају. Али, ако ходате по кући и обављате послове и идете у шетњу до продавнице прехрамбених производа, ваш пулс би могао да се повећа.
- Емоције: Стрес и анксиозност могу утицати и на вашу срчану фреквенцију, јер те несрећне емоције могу задржати ваше срце прилично брзо.
- Величина тела: Уопштено, величина и тежина не утичу на брзину срчане фреквенције, али они који су гојазни могу доживјети повећање.
Боље да знате своје тело и одмор срца, већа је вероватноћа да ћете приметити када је нешто искључено, па покушајте да измерите и ваше одмориште и активне откуцаје у минути на прилично редовној основи. Ако имате било какве постојеће срчане услове или доживите било које епизоде необјашњивих споро или брзих срчаних станица (које могу доћи са вртоглавицом и слабостима), консултујте свог доктора како бисте утврдили да ли постоји разлог за забринутост.
