Уједначеност након тренинга може вам учинити да се осећате као да сте имали квалитетну знојску сесију. Али болест није увијек индикација о томе како сте оштетили. Често се осећамо болно када користимо мишиће које нисмо користили, па чак и ако сте у форми, покушавајући да направите нову класу или режим тренинга, ваше тело није навикло да вам остави прилично болан неколико дана касније. Најбољи начин да се ослободите болове мишића, наглашава Валсх, јесте спречити да се то догоди на првом месту. "Увек направите неку врсту загревања", рекао је. "У физичкој терапији или личним тренинзима, они га зову препоручивањем или пре-хабом." Умјесто истезања - што може уствари ометати ваше перформансе ако се статићно протеже пре тренинга - припремите се ментално и физички за вежбање. Прођите кроз покрете сличне ономе што ћете радити како бисте исправно испалили исправне мишиће. На пример, ако желите да играте кошарку, померите се бочно како бисте се загрејали ногама и дупетом.
