Сваки пут кад почне нова година, ми га користимо као прилику да преусмеримо на навике. Можда ћете се решити да радите више у 2015. години, једете мање шећера или чешће кувате кућу. Без обзира на ваше личне циљеве, промене навика на начин живота на боље могу бити још корисније него што ће вам помоћи да испустите неколико килограма или се осјећате здравије и енергичније. Према статистикама које је недавно објавио Цанцер Ресеарцх УК, око 40 процената случајева рака у последњих пет година могло се спречити једноставним, здравим променама у животном стилу. Најочигледније навике које су криве? Пушење и излагање сунцу. Заправо, у Великој Британији, у протеклих пет година, пушачки канцер рака плућа представља петину свих случајева рака. У САД је рак коже најчешћи облик рака, а више људи умире од карцинома плућа него било који други тип. Неки ракови се не могу избјећи, без обзира колико сте здрави; још једна недавна студија приписује две трећине иницијације - не шире - од рака до лоше среће, што значи случајне мутације ДНК које се не могу предвидјети или спречити. Али када су у питању ствари попут карцинома плућа, карцином базалних ћелија (најчешће појављивог карцинома коже), колоректалног карцинома и неколико других врста карцинома, истраживање указује на навике у животном стилу, генетику и факторе заштите животне средине као кључне утицајнике. да бисте смањили ризик? Ево најважнијих навика који су вам потребни да бисте смањили не само ризик од карцинома, већ и ризик од других болести као што су гојазност и дијабетес: 1. Престаните са пушењем Ово није пријетња. Пушење не узрокује само рак плућа и друге болести као што је емфизем, већ и предвидљиво повећава старење ваших артерија, чинећи се осећањем и изгледом осам година старијег. Двије студије доказују колико пушење може да вам надокнади много више година. 2. Зауставите стерилисање Постоји разлог због којег је генерални хирург ушао на тањир да би одбацио УВ зраке и упутио позив акцији за Американце да смањи излагање сунцу: узрокује рак коже. Ако се залупите у кревету за сунчање, добијате до 15 пута више УВ зрачења него што бисте били напољу на сунцу - због чега су ваши ризици за кожу толико ризични. Увек носите СПФ када изађете напоље, чак и у облачном зимском дану. Носите слатка капу на плажи. Идите на сенку страну улице на врућем врућем августу. Не морате да постанете ноћни, само увек користите сигурно сунце. 3. Једите више воћа и воћака Витамини, полифеноли и други хранљиви састојци попут ликопена, који се налазе у воћу и поврћу, могу помоћи природној заштити коже од карцинома коже. То не чини довољно да заузме место за заштиту од сунца, али ће вам дати додатни мало повећање заштите. Плус, фитокемикалије пронађене у воћу и поврћу могу заштитити од оштећења ћелија у телу, смањујући ризике за одређене врсте рака, као што су рак простате и дојке. 4. Пратите лов-фат, Анти-Инфламматори Диет Епигенетика се односи на науку промене вашег генског израза на друге начине, а не буквално ићи у своје гене и мијењати своју ДНК. Један начин на који се то ради јесте храна. Нека истраживања показују да би било могуће избећи рак и друге хроничне болести пратећи антиинфламаторну исхрану. Крупно поврће (попут броколија), плодови високог садржаја витамина Ц (попут кивија или поморанџе), хране високе количине омега-3 (попут ораха и лососа), бобичастог воћа и неких биљака (попут кари, ђумбира и белог лука). здрава дијета која се бори против рака. Избегавајте једноставне шећере или сирупе и 100% целих зрна; пратите исхрану са малим засићеним мастима, само здраве масноће попут ораха и рибе; и озбиљно ограничити унос црвеног меса и обрађеног меса - студије су то повезале са раком. Ове године, водите своје здравље у своје руке. Хајде да радимо заједно како бисмо смањили стопу дијагнозе карцинома који се могу спречити у 2015. години и учинити га најздравијом годину!
