Ум је моћна сила коју већина нас сматра превише компликованим за искоришћавање, осим ако вам се не догоди животни јоги на тибетанском планинском врху. Али западњачка наука и источна традиција кажу нам да свако може да фокусира своју огромну менталну моћ и чак побољша перформансе мозга сваким даном само неколико минута медитације.
За мање од времена када бисте провели зонинг над епизодом "Данцинг витх тхе Старс", можете повећати расположење, побољшати менталну оштрину, охрабрити мирни сан и повећати енергију, између осталих импресивних предности које обухватају тијело и ум .
Када медитирамо, наш мозак пролази кроз невероватне промјене које наука тек почињу да документују. Студија из Опште болнице Массацхусеттс 2011 показала је да је око 30 минута дневне медитације плус недељних састанака групе само осам недеља проузроковало структурне промене у мозгу.
Медитација је повећала сиву материју (супстанцу која држи тела неуронских ћелија за напајање мозга) у подручјима повезаним с регулацијом учења, меморије и емоција, и смањеном сивом материјом у региону мозга повезаног са стресом. Још једна студија у Општој болници у Массацхусеттсу открила је да су подручја мозга која су повезана са пажњом и сензорном обрадом, укључујући и префронтални кортекс који је старији узраст, био дебљи у мозгу узрочних медитатора.
Па зашто сви не размишљамо? Корак који представља највећу препреку отвара наш ум на праксу. Заборавите удружења са будистичким монахима, духовним поклоном или покушајима просветљења. "Не морате да будете асај на седи; не морате чекати док нисте некразирани и без кофеина. Медитација не захтева посебне вештине или позадину. Ако можете да дишете, можете медитирати ", каже Схарон Салзберг, наставник медитације и аутор" Реалне среће, моћи медитације ".
Створите простор у коме можете седети усправно и снажно, а да останете угодни и лако, предлажете Ед и Деб Схапиро, медитативне стручњаке и ауторе "Бе тхе Цханге." "Најважније је да се осећате пријатно медитирати. Јер ако постане борба, хоћеш да престанеш ", каже Деб Схапиро.
Не превиђајте неочекиване могућности за медитацију током дана: у женској соби, у вашој канцеларији са затвореним вратима, у линији у продавници прехрамбених производа. Значајно важније од локације или трајања праксе је ваша посвећеност. "Успостављање редовне праксе, без обзира на дужину сесије, важније је од настојања да свакодневно посвећује часове", каже Салзберг. Пронађите облик медитације која вам пружа удобност, било да сте сами, са групом, вођеним аудио снимком или сопственим дахом, и вратите се свакодневно.
Спреман да радите медитацију за вас? Дизајнирајте своју праксу на основу ваших индивидуалних циљева, па је ваш циљ ментално фокусирање, мирни сан, смањени стрес, енергија или срећа, трансформативна моћ медитације је ваша за узимање за само неколико минута дневно.
